Program pro pacienty
Základní informace o programu
Program má celkem 3 části a je určen všem, kteří chtějí zlepšit držení těla, zmírnit bolesti zad a naučit se lépe ovládat své tělo při běžných denních činnostech i při sportu. Kurz kombinuje srozumitelný teoretický úvod s rozsáhlou praktickou částí vycházející z principů konceptu DNS.
Účastníci se postupně učí pracovat s dechovým stereotypem, aktivovat trupovou stabilizaci v různých vývojových pozicích a skládat jednotlivé cviky do plynulých sekvencí, které mohou cvičit i doma. Každá část programu rozšiřuje repertoár pozic, přechodů a pohybových strategií, aby byl postup bezpečný, srozumitelný a přirozeně navazující.
Program je vhodný pro osoby s bolestmi zad, pro lidi se sedavým zaměstnáním i pro všechny, kteří chtějí zlepšit kvalitu pohybu, držení těla a celkový fyzický komfort.
Hlavní cíle kurzu:
- Rozvíjet vnímání vlastního držení těla a schopnost jeho přesné korekce.
- Zlepšit dechový stereotyp a naučit se ho upravovat v různých polohách a při různé zátěži.
- Posílit trupovou stabilizaci pomocí vývojových pozic vycházejících z principů DNS.
- Naučit se správné provedení klíčových pozic (leh na zádech, leh na břiše, klek na čtyřech, medvěd, dřep, šikmý sed, vysoký klek, tripod, šikmý dřep aj.).
- Umět propojit jednotlivé pozice do plynulých DNS flow sekvencí včetně přechodových pozic.
- Zlepšit zapojení plosky nohy v oporách a ve stoji.
- Získat praktické nástroje pro úlevu od bolestí zad i jejich prevenci.
- Naučit se varianty cvičení s pomůckami i bez nich, vhodné pro domácí i kancelářské prostředí.
Náplň kurzu:
Část 1:
Úvod do základů trupové stabilizace s využitím názorných animací.
Praktická část zaměřená na správný dechový stereotyp, jeho vyšetření a korekci.
Nácvik klíčových pozic pro aktivaci a posílení hluboké stabilizace trupu podle principů DNS:
- leh na zádech
- leh na břiše
- šikmý sed
- klek na čtyřech
- pozice „medvěda“
- vysoký klek
- průprava pro dřep
Vedení účastníků jednotlivými cviky a jejich správným provedením.
Tvorba plynulé cvičební sekvence vhodné pro domácí praxi.
Variace cvičení v sedu využitelné například v kanceláři.
Část 2:
Opakování klíčových pozic z první části a doladění detailů správného provedení.
Společné zacvičení plynulé sekvence (flow), která propojuje jednotlivé cviky do logického celku.
Nácvik nových pozic:
- aktivace v lehu na boku
- pozice 6měsíčního dítěte (opora o ruce a kolena)
- přechod z malého medvěda do většího
- precizace techniky dřepu
Zařazení nových prvků do závěrečné cvičební sestavy.
Prohloubení vnímání těla a stability v různých vývojových pozicích.
Část 3:
Rozvoj vnímání vlastního držení těla a schopnosti přesné korekce pro lepší posturu a úlevu od bolesti.
Opakování klíčových pozic (na zádech, na břiše, v kleku na čtyřech, v pozici medvěda, ve dřepu, na boku, v šikmém sedu, ve vysokém kleku) a jejich propojení do plynulého DNS flow.
Zařazení dalších vývojových poloh vhodných při bolestech zad i pro prevenci:
- poloha tripodu
- šikmý dřep
Zaměření na správné zapojení plosky nohy v oporách.
Variace cvičení s využitím jednoduchých pomůcek.
V ceně kurzu je 6 týdnů zdarma přístup k videu pro pacienty
V ceně kurzu elektornická verze boržury Cvičení pro pacienty
V ceně kurzu elektronická verze brožury Autoterapie pánevního dna
